La piel habla mucho de tu salud y de como estas. Es como un letrero que ilumina tu cara y muestra tu vitalidad. Y cuando se trata de salud, la piel no miente. Es como una muestra de que está pasando adentro. ¡Dado que lo que comemos se manifiesta en nuestra piel, descubre 6 de las mejores vitaminas y minerales que funcionan a su favor para mantener la piel clara, juvenil y brillante! Mira en que alimentos los puedes encontrar.
Fuente :https://www.foodmatters.com/article/6-nutrients-for-glowing-skin
1. Zinc
El zinc funciona las 24 horas del día para ayudar a sanar y reparar las áreas dañadas de la piel. ¡De hecho, este mineral trabajador es necesario para más de 100 reacciones enzimáticas en el cuerpo! Acelera los procesos biológicos necesarios para curar heridas y ordenar lesiones tisulares. Debido a estas impresionantes funciones, la evidencia muestra que el zinc puede ayudar a curar el acné, infecciones fúngicas, pequeñas irritaciones de la piel y llagas. El zinc también puede ayudar a prevenir lesiones en la piel al reducir la producción de radicales libres. También protege las grasas de la piel contra el daño causado por la luz solar y la contaminación.
El zinc puede ayudar a prevenir lesiones en la piel al reducir la producción de radicales libres. Alimentos top que son ricos en zinc: semillas de calabaza / pepitas, mariscos (capturados silvestres, sostenibles) y carne (orgánico, alimentado con pastos), cacao.
2. Vitamin A
Se requiere vitamina A para que el cuerpo produzca retinol. ¿Has oído hablar de esta palabra antes? Es un ingrediente que se encuentra comúnmente en cremas antienvejecimiento para el cuidado de la piel y máscaras faciales. La vitamina A interactúa con la piel para influir en el crecimiento, la rotación celular y la actividad de las glándulas oleosas. En particular, se cree que la vitamina A afecta el envejecimiento de la piel y previene el acné. Alimentos superiores que son ricos en vitamina A: carnes orgánicas (de pastura), yema de huevo (de huevos de corral) y verduras de naranja brillante (estas contienen beta caroteno, que su cuerpo utiliza para hacer vitamina A).
3. Cobre
Utilizado por los seres humanos durante milenios, el cobre es usado por muchos para crear energía curativa. Hoy en día, sabemos que el cobre es esencial para muchas funciones corporales y juega un papel integral en la salud de su piel. Las personas con una deficiencia de cobre a menudo experimentan piel arrugada más quebradiza, cicatrización más lenta de heridas, inflamación más alta y moretones. Esto se debe a que el cobre juega un papel importante en la síntesis de colágeno (¡eso es lo que mantiene tu piel suave y flexible!). Alimentos superiores que son ricos en cobre: algas, frutos secos, cacao, vino tinto, carnes orgánicas y legumbres.
4.Vitamina C
El colágeno es la sustancia clave que mantiene la firmeza de la piel. Por lo tanto, cuando su cuerpo está produciendo colágeno defectuoso aparecerán arrugas, y la piel flácida.La vitamina C se utiliza durante los procesos biológicos para crear colágeno. La vitamina C también se utiliza durante la reparación del tejido cicatricial y es importante para la cicatrización de la piel. La acción antioxidante de la vitamina C también protege tu piel contra el daño de los radicales libres.
La vitamina C también se encuentra en altas concentraciones tanto en la capa externa como en la interna de la piel, lo que refuerza aún más su importancia para la salud de la piel.
Principales alimentos con alto contenido de vitamina C: frutas cítricas, camu camu, acai, berries (arándanos, fresas frambuesas), tomates, brócoli, kiwi, kale.
5. Vitamina D
La vitamina D es una vitamina liposoluble que está hecha de una compleja serie de reacciones biológicas entre los sustratos de colesterol y la luz solar. ¡Se utiliza ampliamente en todo el cuerpo para muchas funciones, incluyendo la piel! Algunas pruebas sugieren que la vitamina D puede ayudar a regular el tono de la piel y curar la psoriasis. La investigación ha encontrado que la aplicación tópica de vitamina D activada (calcitriol) puede reducir la inflamación de la piel.
Cómo obtener suficiente vitamina D: Exposición segura al sol, pescado graso, productos lácteos de crema completos (orgánicos, criados en pastos). Las personas mayores o aquellos con piel más oscura pueden tener problemas para generar vitamina D adecuada, por lo que un suplemento de buena calidad para hombres y mujeres también puede ser útil.
6.Vitamin E
La vitamina E es una vitamina liposoluble que también funciona como antioxidante en el cuerpo. Puede ayudar a proteger la piel contra el daño de los radicales libres y el sol. El cuerpo también excreta vitamina E a través de la sustancia grasa en la piel llamada sebo. Esto ayuda a hidratar y proteger la piel. Por lo tanto, si la piel está seca o dañada, la vitamina E puede ayudar a restaurar la nutrición. Buenas fuentes de vitamina E: Frutos secos, semillas, palta, pescado graso , aceite de oliva.Si quieres darle a tu piel un reinicio, un détox de jugos puede ser una gran manera de hacerlo. ¡Este proceso puede ayudar limpiar tu piel de adentro hacia afuera!
Te compartimos un smoothie bowl perfecto para limpiar y purificar. Ideal para después del fin de semana, después de darse esos gustos o quiza cometer algunos excesos para engreírnos. Aqui veremos en acción el poder de los vegetales verdes; ayudan a limpiar y aclarar la piel dejándola más suave e iluminada.